trening reki

03.07.2019 Środa (8 tydzień okresu masowego) Rest day ;-) Wczoraj już na treningu było coś nie tak z tym oddychaniem i samopoczuciem, a potem w robocie to była jakaś masakra.. nie wiem co się działo, po powrocie zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszło 85/60 88-O Dziś juz wszystko okej, w końcu zero dyskomfortu w barku, aczkolwiek to żebro pobolewa [...]

[...] (8 tydzień okresu masowego) Ok, a więc przyszły tydzień lecę dalej bez jakichkolwiek zmian ;-D Rano wstałem z mega dobrym nastawieniem, 8h snu zrobiło swoje, motywacja do treningu jak nigdy. Więc szybko machnąłem cardio, pojadłem i wybyłem na siłownię Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | [...]

[...] Sobota/Niedziela (5 tydzień masy po deloadzie) Połączę dwa dni, bo nie ma sensu wydzielać każdego z osobna ;-D Weekend na wyjeździe do Wro. Zaplanowałem tam swój trening. Z początku wszystko ładnie, pięknie - czasowo dobrze ogarnięte. Wchodzę na siłownię, rozgrzewka, pierwsza wstępna podciągania - ok, druga - ok, przechodzę do [...]

[...] hiszpańskiego z Lidla TRENING 4. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z orzechami, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png [...]

[...] najważniejsza! żeby jak najszybciej załapać technikę polecam wam pływać często-czyli 3 x w tygodniu to najmniejszy możliwy wariant.ja polecam 5 x w tygodniu. przykładowy trening. rozgrzewka na lądzie(przede wszystkim porządnie rozgrzać ramiona!) 25m.delfin,odpoczynek 15sek. 25m.grzbiet,odpoczynek 15sek. 25m.klasyk,odpoczynek 15sek. 25m.kraul. [...]

[...] do 47kg na 6 powt. a wiec na 8 razy 45kg bym zrobil a wiec siła na + 6kg Biceps tu niestety z powodu bolącej ręki nie pochodziłem do mocnego treningu ale bardziej pompjącego 1 uginanie ramion ze sztangielkami 5* ? moze 16 13kg 2 uginanie ręki opartej o kolano 4*8 13kg tu było lecitko i bardzo powoli to robiłem, [...]

[...] ) Podrzut kettli 1 minuta ( zmiana reki co 30 sekund ) Swing oburącz 1 minuta 2x Kręcenie wokoło ciała 1 minuta Przysiad 1 minuta Podrzut kettli 1 minuta ( zmiana reki co 30 sekund ) Kręcenie wokoło ciała 1 minuta Odczucia Odczucie- Bardzo fajny trening , pierwszy raz z uzyciem kettli , pot leciał od dosłownie pierwszej minuty Pozdrawiam

[...] Zapewne każdy mój rok będzie tak wyglądał: lato, zima- lżej; jesień, wiosna; ciężej. Akurat kiedy są sezony. A teraz biorę się już za konkrety: piątek Dzisiejszy trening był dla mnie lekkim zaskoczeniem-pozytywnym. (P.S. Mój trening zmienił się nieco z okazji coraz bliższych zawodów, teraz nie robię już prawie trica, tylko te wąskie.) [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY FBW-15-10-5 Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5 2)przysiad [...]

Większość ludzi stosuje taki trening w formie split. Efekty widoczne na każdej siłowni A c*** ja chcę robić bica trica i klatkę i tak od 10 lat. Niestety - dużo ciężej od chaosu zrobić porządny progres i trzymać progresję przez kilka miesięcy. Z tego powodu większość ludzi nic nie osiąga na siłowni. PS. zwykle ciało mówi, że nie chce trenować. Że [...]

[...] mnie na hardkorową siłownię trujboju, bym nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na sali ćwiczeń nie jest istotnym skąd pochodzisz, przedstawicielem jakiej klasy [...]

[...] poprawną technikę z taką ilością powtórzeń, a hantle 6kg coś ostatnio nie widzę. 5kgx12 5kgx12 5kgx12 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5kgx12 5kgx12 5kgx12 Po treningu nie miałam sił nawet podnieść ręki do góry. Trening udany. 1.płatki owsiane, jajka , trening 2. mąka razowa, jajka, ogórki 3. schab, oliwa, orzechy, kalafior, [...]

Trening pleców już za mną! 8-) Było podciąganie, wiosłowanie, wyciągi ;-) Duże ciężary, krótkie przerwy, wysoka intensywność, takie treningi to ja lubię };-) Plecki mają dosyć na tydzień /-) /SFD/Images/2015/12/2/e99c802860c341c6ab87e2685ca38a21.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

[...] że więcej będę mógł napisać dopiero po kilku dniach. A wszystkie inne suple w normie, po interwałach łykłem żem białeczko i leucynę. Kreatyna 5 g na razie, jak wznowię treningi, to zwiększę o Nano Vapor w dni treningowe i kolejne 5 g TCM w nietreningowe. INNE: Coś na co niektórzy czekali... PODSUMOWANIE 21 DNI SUPLEMENTACJI: TIGHT Tutaj [...]

[...] rozplywanie, lekko i krotko. Po pracy bieg - zwawe 10km. I kurcze jakos dziwnie i przykro mi sie zrobilo, ale nie ze przykro przykro, tylko nostalgicznie. To byl ostatni trening w tym BPS. Cos sie konczy.. Nieco ponad 3 lata temu jako spasiona tlusta swinia zobaczylem na zywo zawody Ironman. Te trzy lata spedzilem trenujac, realizujac male [...]

[...] , Piątek 06.05.2011 TRENING: 6 x obwód 8x burpee 5x snatch na rękę 13kg 8x burpee 8x swing 13kg 8x burpee 10x pompki męskie czas: 22:06:03: aero:20 min UWAGI: super trening wykończył mnie masakrycznie. szukałam ciekawego treningu i znalazłam w starym dzienniku Obli DIETA: 1. omlet , pomarańcze 2. whey , pomarańcze 3. jajka, ogórki 4. [...]

dzis trening pleckow i bicka , musze przyznac ze chyba troche przegiąłem przy martwym choc jakos poszlo wiec nie bylo najgorzej , ogolnie niezly trening , naprawde ostry wycisk TRENING PLECY + BICEPS -podciąganie podchwytem 3xmax -przyciaganie gornego wyciagu do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x50, 10x60, 8x70, 8x80, 8x85 [...]

[...] sie nastawic reke olalem to jednak po paru dniach bol byl silny wiec zrobilem temblak i tak przechodzilem pare dni potem bylo troche lepiej wiec niezwracalem uwagi po paru treningach na barki i wypadaniu barku ze sztanga nad glowa poszedlem do szpitala przeswietlenie i diagnoza okazalo sie ze torebka stawowa jest zmasakrowana proponowali [...]

Trening: Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ciężar [...]